Como cuidar su columna

La gran mayoría de las lesiones de columna se deben a efectos acumulativos de meses y años, tanto a posturas incorrectas, una mecánica corporal errónea como hábitos de vida y un ritmo de trabajo estresante. Por lo general, las zonas más afectadas son la cervical y la lumbar (que son las más móviles).

Todo el sistema nervioso pasa por la columna vertebral, y desde allí se dirige hacia los distintos puntos del organismo. Si algunos de los canales por donde pasan los nervios se obstruyen por un pinzamiento, por ejemplo, el hígado, los riñones, el intestino, etc., comienzan a funcionar mal y terminan por provocar distintos tipos de trastornos.

Al pararse o sentarse, la espalda realiza un trabajo que va en contra de la gravedad para sostener una estructura pesada, superior. Por eso se recomienda no aumentar de peso de manera excesiva porque así se evita generar una mayor tensión sobre la espalda.

Consejos para prevenir los problemas de columna:

• Controlar la buena postura diariamente. No realizar esfuerzos en una mala posición.

• Seguir un programa de ejercicios físicos indicados y controlados por un kinesiólogo.

• Tratar de descansar adecuadamente cada noche (no menos de 6 horas).

• Controlar la tensión excesiva. Llevar a cabo técnicas de relajación.

• Consultar a un psicólogo si los problema de estrés y angustia son de índole psicológica (pues pueden repercutir negativamente en el cuerpo).

• Evitar tener sobrepeso. Consultar a una nutricionista (u otro profesional).

• Prestar atención a la prevención del dolor de espalda, porque padecerlo de manera continua puede condicionar, entre otras cosas, la vida laboral y familiar.

Ejercicios posturales:

Postura 1: Sentarse con las piernas juntas y estiradas, en ángulo recto a la espalda, estirar la punta de los pies hacia adelante mientras se inspira. Luego retrotraer los dedos hasta que queden orientados hasta el techo, mientras se expira. Este movimiento elonga los músculos de las piernas.

Postura 2: Repetir el movimiento anterior, pero a su vez levantar los brazos como si recogiéramos un bastón imaginario, llevando los codos hacia la cintura y con las palmas de la mano hacia arriba.

Postura 3: Inspirar llevando la cabeza hacia atrás, como si quisiéramos mirar el techo, y exhalar mientras la cabeza vuelve a su posición normal.

Postura 4: Inspirar y espirar entrelazando los dedos de las manos y llevándolos lejos del cuerpo mientras que la columna permanece bien erguida.

Postura 5: Juntar las plantas de los pies y tratar de llegar con la nariz a la altura de las rodillas.

Postura 6: Aflojar y recoger las piernas y poner la yema de los dedos en el centro de la planta de los pies. Inspirar mientras se aprieta este punto y dejar de hacer presión cuando se exhala mientras se relaja el maxilar, haciendo que caiga el mentón sobre el tórax.

Postura 7: Estirar las piernas y en forma de espiral hacer un masaje ascendente por los laterales de las piernas hasta llegar a la altura suprarrenal (por detrás de los riñones) y exhalar acariciando con las palmas de la mano esta zona.

Postura 8: Dejar las piernas estiradas y flojas, inspirar poniendo las manos en posición de cuchara y llevándolas hasta la altura de los riñones. Dar tres golpecitos sobre ellos y exhalar volviendo las manos hacia las rodillas y propiciando en cada una de ellas otros tres golpecitos. Luego masajear la zona de las rodillas.

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