Medidas preventivas para la osteoporosis

Las medidas preventivas que pueden adoptar contra la osteoporosis son, por un lado, evitar los factores de riesgo, controlar la dieta, aplicar el tratamiento medicamentoso indicado y realizar un programa de kinesioterapia.
El programa de kinesioterapia va a incidir en:
Control de las actitudes posturales: para evitar sobre todo a nivel vertebral la aparición de la osteoporosis o, si está instaurada, sus complicaciones. Vamos a realizar una vigilancia de las actitudes posturales nocivas, sobre todo de las posturas incorrectas en hipercifosis e hiperlordosis, que aparte de poder provocar dolores de espalda, pueden provocar compresiones a nivel de los cuerpos vertebrales y provocar a la larga fragilidad vertebral.
Es muy importante mantener posturas correctas de pie, sentado y acostado para evitar los dolores de espalda, conservando el tronco recto, lo que se traducirá en un buen tono muscular y prevendrá la aparición de fracturas por aplastamiento.
-En la posición de pie se evitará la hiperlordosis lumbar, para lo cual es útil apoyar un pie en un taburete, para así vascular la pelvis y relajar la musculatura.
-En sedestación se debe tener en cuenta que el mejor amigo de la espalda es una silla recta, dura y no excesivamente baja. Para sentarse correctamente hay que recordar mantener las caderas en ligera flexión y los pies apoyados en el suelo o en algún pequeño soporte. La espalda y el cuello deben estar alineados.
Los asientos bajos y los excesivamente blandos están contraindicados pues provocan el tener que adoptar posturas incorrectas o dificultosas para sentarnos o levantarnos.
Las sillas o sillones deben tener la altura adecuada para que nos levantemos o sentemos con la mayor facilidad posible, los respaldos de éstas deben estar a una altura que permita el apoyo sin forzar la postura.
Se deben mantener estas mismas normas sea cual sea la situación que obligue a permanecer sentado: en el auto, en la oficina, etc. Recordar que se deben evitar las posiciones de hipercifosis, procurando mantener el tronco recto.
-En las posiciones acostado se recomienda la utilización de un colchón duro y almohada baja para evitar forzar la columna. La postura ideal es boca arriba con almohada baja y un apoyo bajo las rodillas, manteniéndolas en ligera flexión. Acostado de costado mantener las piernas en ligera flexión, con una almohada pequeña entre las rodillas.
Las posiciones de boca abajo son las menos recomendadas, ya que contribuyen a exagerar las curvas de la columna. La altura de la cama también es importante, debe tener una altura que nos permita levantarnos y acostarnos con el mínimo esfuerzo posible.

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